d'un échauffement en endurance (préparation cardio-vasculaire) debout avec steps ou en déplacements (style high-low) avec séries de mouvements coordonnés et enchainés composant des minis-chorégraphies.

d'un travail de renforcement musculaire des diverses parties du corps parfois avec petit matériel (élastiques, haltères ou lestes...) avec une priorité pour la région des abdominaux, de la taille et des fessiers, sans oublier le membre supérieur, le dos et les cuisses

la séance se termine nécessairement par une période de détente avec prise de conscience accrue des mouvements respiratoires ainsi que du bien-être des exercices d'étirement (stretching) des muscles sollicités précédemment dans un travail dynamique.